Техника прогрессивной мышечной релаксации

Каждый человек знаком с таким ощущением как раздражительность. Иногда, напротив, у человека не хватает сил даже на простейшие дела. Из-за постоянного круговорота мыслей, сон приходит практически под утро, когда пора вставать…

Состояние психического здоровья требует такого же контроля, как и физическое состояние. 

На протяжении всей жизни человек находится в поиске индивидуальных методов релаксации, чтобы восстановить потраченные ресурсы. Когда справиться с задачей не получается, приходит апатичное или депрессивное состояние.

Техника прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону является отличным решением поставленной задачи. Помогает снять чрезмерное напряжение с мышц тела и избавиться от внутреннего напряжения.

Для этого потребуется:

• подыскать место, где никто не будет отвлекать;
• комфортное кресло;
• 10 минут свободного времени.

Выполнять технику нужно, придерживаясь следующих инструкций:

Попробуйте сжать кулак с максимальной силой и согнуть кисть (такое положение удерживать в течение 5 секунд). Расслабляйте руки и прочувствуйте это ощущение. Подождите еще 5 секунд и повторите упражнение со второй рукой.

Далее нужно в последовательном порядке выполнять такое упражнение со следующими мышечными группами:

• надавите на кресло при помощи локтя и удерживайте такое положение 5 секунд. Потом расслабляйте и повторяйте манипуляцию со второй рукой;
• вытягивайте ногу, поворачивайте ступню на себя, а потом расслабляйте. Упражнение проделать и со второй ногой;
• нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Потом снова расслабиться;
• подтянуть плечи к ушам в течение 5 секунд и потом расслабиться;
• подожмите губы, но не сжимайте зубы. Подождите 5 секунд и потом опять расслабьтесь;
• сильно зажмурьте глаза на 5 секунд, а потом расслабьте лицевые мышцы;
• сморщивайте брови;
• поднимайте брови.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, а затем мышцы нужно расслабить.