Простые продукты для снижения высокого давления

Гипертония (высокое кровяное давление) провоцирует развитие сердечных заболеваний. Важно отслеживать повышение давления и вовремя принимать меры профилактики. Кардиологи говорят, что можно решить проблему с помощью небольших корректировок в рацион питания.

Получите консультацию врача-терапевта в 1 клик! 

Они рассказывают, какие продукты нужно есть для снижения кровяного давления и что употреблять. Нужно повысить в рационе содержание флавоноидов, которые оказывают благоприятное влияние на организм.

К продуктам, которые имеют повышенное содержание флавоноидов, относится:

• Чай;
• Красное вино;
• Арахис;
• Черника;
• Оливковое масло.

Учёные проводили исследования на этот счёт, в котором принимали участие 25 000 человек. Оно показало, что диета, богатая флавоноидами, способна снизить давление на 4 мм рт. ст.

Что такое диета с флавоноидами?



Переходить на диету нужно после консультации со своим врачом. Если специалист разрешает этот рацион питания, то первое, что нужно сделать – исключить потребление соли. Разрешается есть не больше 1 ч.ложки соли в сутки.

Получите консультацию врача-терапевта в 1 клик! 

Далее нужно исключить продукты, в состав которых входит низкое содержание жиров, но большое количество клетчатки. Разрешается употребление следующих продуктов:

• Цельнозерновой хлеб;
• Фрукты и овощи;
• Макароны из цельнозерновой муки;
• Цельнозерновой рис.

Лучше всего продумывать рацион на месяц, делить на неделю и готовить еду хотя бы на пару дней вперёд. Из запрещенных продуктов не рекомендуется ничего, это важно для нормализации давления.

Физические нагрузки и высокое давление

Кроме нормализации питания, нужно наладить кровообращение и добавить занятия спортом. Несмотря на то, что сильные нагрузки не допускаются, физическая активность довольно важна. К разрешенным видам спорта относится:

• Спортивная ходьба;
• Плаванье;
• Пеший туризм;
• Катание на веловипеде и роликах;
• Танцы;
• Работа в саду.

Нужно подобрать вид физической активности, которой можно заниматься минимум 30 минут ежедневно. Если вам нравится специфический вид спорта, который может стать причиной повышенных нагрузок, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать тренировки.



Гипертония только коррекцией питания и спортом не лечится, с помощью этих мер можно облегчить состояние. Если давление скачет часто и много, лучше обратится к кардиологу за диагностикой и назначением схемы лечения.